מותר להירגע
מדריך להרפייה
מתוחים במערכות יחסים? מודאגים מהמצב הכספי? מוטרדים מבלי לדעת למה?
יש מיליון ואחת סיבות להיכנס ללחץ, להתפרץ, לאבד שליטה, ללכת לאיבוד בתוך ים של רגשות ומחשבות.
אז איך שומרים על בריאות ואיזון נפשי למרות הכל?
בית אלה מציע לכם מגוון של דרכים לשינוי וניהול עצמי. תוכלו למשל ללמוד להתמקד, לעשות קונסטלציה משפחתית, או להתחיל מתרגיל פשוט כמו לקחת פסק זמן של הרפייה.
מאמר זה יספק לכם מדריך ידידותי להרגעת מתחים באמצעות הרפייה. תוכלי להשתמש בו במשרד, בבית, בכל מקום שתבחרו.
הרפייה? מה זה? למה זה טוב? איך עושים את זה?
על שאלות אלה ואחרות נענה כאן:
הרפייה הינה מצב שבו כל שרירי הגוף נחים והמוח פועל בקצב איטי בתדר של גלי "אלפא". במצב זה החשיבה נעשית איטית ובאה לידי ביטוי ב"תמונות" ובסמלים.
בזמן הרפייה כל מערכות הגוף פועלות באופן מאוזן והרמוני. הרפייה משפרת את תפקודה של מערכת החיסון, מורידה לחץ דם, ממתנת את קצב הלב ומפחיתה באופן כללי את מתח השרירים. שינויים אלה יוצרים תחושת שלווה ונינוחות.
כולנו מכירים מקרוב תנודות החלות באופן טבעי במצב הגוף נפש שלנו. ממצב של אי שקט ומתח למצב של שקט ורגיעה פנימית. כל עוד נשמרת תנועה עדינה שהמנעד שלה ניתן להכלה והקצוות נדירים, אנחנו חווים איזון, יציבות פנימית וניהול עצמי.
לפעמים, אנחנו יוצאים מאיזון. עובדים ללא הפסקה, אוכלים ללא שליטה, עסוקים בלרצות אחרים, שוכחים לנוח ולהקשיב לעצמנו. הרפייה היא דרך פשוטה ויעילה לייצר רגעים של מנוחה ומילוי מצברים במהלך העשייה השוטפת.
כל אחד יכול להיכנס להרפייה ולהירגע. לכל אחד יש מקום שקט ורגוע בתוך עצמו. יש לנו את המיומנות הזאת מלידה. למשל, תיזכרו ברגעים שבהם אתם חולמים בהקיץ, צופים בסרט נעים, או שוהים במקום יפה בטבע. לרגע, כל מה שמפריע זז הצידה ואפשר לחוש את הראש מתרוקן ממחשבות, הלב מתרחב, הנשימה נעשית יותר קלה...
אז איך ניתן לייצר רגעי חסד כאלה באופן תדיר, אפילו כל יום?
הנה לפניכם הנחייה פשוטה וידידותית להרפייה. תוכלו לקרוא אותה בעצמכם, או לבקש מחבר/ה שיקריא אותה עבורכם:
מצאו לכם תנוחה נוחה, בשכיבה או בישיבה ותפנו את תשומת הלב אל הגוף שלכם. שימו לב לאופן שבו הגוף מונח, כפות הרגליים... האגן... הידיים... הצוואר.. הראש... תרשו לגוף שלכם לקבל תמיכה מהמקום שבו הוא מונח... תאפשרו לכל איבר, לכל מקום, למצוא את המקום שמתאים לו, להיות מונח ולנוח...
עכשיו... בואו וקחו את תשומת הלב שלכם אל הנשימה... שימו לב לאוויר שאתם מביאים פנימה...האוויר שאתם משחררים החוצה... מתרוקנים ומתמלאים... פשוט... ברכות... בעדינות...
ועכשיו...בואו תדמיינו שהשאיפה הבאה מביאה איתה שקט ורגיעה. אתם שואפים פנימה וחשים איך שקט ורגיעה מתפשטים בגופכם...
וכשאתם נושפים אויר אל מחוץ לגוף, אתם יכולים לשחרר יחד עם האוויר שיוצא, גם תחושות של מתח, או כאב, או אי נוחות שאולי נמצאים איפה שהוא בגוף...
שואפים פנימה שקט ורגיעה...
נושפים החוצה מתח ואי נוחות...
לאט לאט...בהדרגה... מתפשטת בגוף תחושה של שקט ורגיעה.
עוד מעט תוכלו להפנות את הנשימה שלכם באופן הזה לכל אברי גופכם כך שכל איבר וכל מקום יוכלו ליהנות מתהליך של שחרור ורגיעה.
ויכול להיות שעולות אצלכם מידי פעם מחשבות... רגשות... זה קורה כך באופן טבעי... מחשבות על דברים שהיו...על דברים שיהיו...ואולי איזה סקרנות לגבי מה שיבוא... תאפשרו למחשבות להגיע מבלי לשפוט שום מחשבה. תגידו לה שלום ותנו לה להמשיך לדרכה... כמו כתוביות של סרט שחולפות על מסך שלפני עיניכם...
תנו לעצמכם רשות לחשוב כל מחשבה... להרגיש כל הרגשה... אחת המתנות שתוכלו לתת לעצמכם בתהליך של הרפייה זו מתנה של קבלה עצמית. כאילו שבתוך כל הקולות הפנימיים שמדברים בתוך הגוף, יש קול פנימי אחד שמתחיל להישמע בעוצמה רבה יותר...הקול שאומר: "כאן ועכשיו הכל בסדר"... אני בסדר כמו שאני... מותר להירגע... "
ותוכלו כבר לקחת את תשומת הלב שלכם אל כפות הרגליים ולדמיין שאתם מפנים לשם את הנשימה שלך. שואפים פנימה שקט ורגיעה...נושפים החוצה כל מה שלא מתאים לכם... מרגישים את כפות הרגליים נעשות רכות...רפויות...רגועות...
ואת הנשימה הבאה תוכלו להפנות אל השוקיים...הברכיים... הירכיים... שואפים פנימה שקט ורגיעה...נושפים החוצה מתח... מרגישים את הרגליים מתרככות... משתחררות... נרגעות...
ועכשיו...בואו וקחו את תשומת הלב שלכם אל האגן, המפשעה והאיברים הפנימיים שבתוך האגן. תדמיינו שאתם מפנים את הנשימה שלכם לשם. שואפים פנימה שקט ורגיעה...נושפים החוצה כל מה שלא מתאים לכם... מרגישים את האגן והמפשעה נעשים רכים... רפויים... רגועים...
וההרפייה מתפשטת אל אזור הבטן והגב התחתון... ואל האיברים הפנימיים שבתוך הבטן... שואפים פנימה שקט ורגיעה... נושפים החוצה כל מה שאתם לא צריכים... גם הבטן והגב התחתון מצטרפים להרפייה...
ואת הנשימה הבאה תוכלו להפנות אל בית החזה והגב העליון... שואפים פנימה שקט ורגיעה...נושפים החוצה כל מה שלא מתאים לכם.. בית החזה והגב נעשים רכים... רפויים... רגועים...
ואת הנשימה הבאה תפנו אל הכתפיים... הזרועות... האמות... כפות הידיים... שואפים פנימה שקט ורגיעה... נושפים החוצה כל מה שלא מתאים לכם... הכתפיים והידיים נעשות רכות... רפויות...רגועות...
וההרפייה מתפשטת לכיוון הצוואר והעורף...שואפים פנימה שקט ורגיעה...נושפים החוצה כל מה שלא מתאים לכם...הצוואר והעורף רכים...רפויים... רגועים...
ואת הנשימה הבאה תפנו לאזור הראש והפנים...שואפים פנימה שקט ורגיעה... נושפים החוצה כל מה שלא מתאים לים...הראש והפנים נעשים רכים.. רפויים... רגועים...
תרגישו את כל הגוף מונח עכשיו רפוי...שקט... רגוע...
ועכשיו...תדמיינו בועה יפה שמקיפה אותכם. תוכלו לדמיין אותה בכל צבע שתבחרו. אולי זו בועה בצבע תכלת...אולי זהב...אולי הבועה פשוט שקופה...
לבועה הזאת יש דופן מיוחדת המביאה אל תוכה את כל מה שמחזק את תחושת השלווה והביטחון שלכם ומשאירה מחוץ לבועה את כל מה שמפריע...
תבדקו אם יש משהו או מישהו שהייתם רוצים להביא אל תוך בועת השלווה והביטחון שלכם.
אולי חפץ שיקר לכם...אולי מישהו שמעודד אותכם ...אולי מוסיקה שאתם אוהבים ואולי משהו אחר...
קחו את הזמן לנוח כך בשקט בתוך הבועה... להתמלא בשלווה... ביטחון... אמון...
עוד מעט נחזור לכאן..
לפני כן, תוכלו להקטין בהדרגה את בועת השלווה והביטחון כך שתוכלי להניח אותה בתוך הלב שלכם....מהיום ואילך תלווה אתכם בועה של שלווה וביטחון בכל מקום שתבחרי...
והנה מגיע הזמן להחזיר את הערנות אל הגוף ואתם יכולים בהדרגה להתחיל ולהניע את כפות הרגליים... הידיים... וכשאתם פוקחים את העיניים אתם מביאים אתכם לכאן תחושות של שקט, שלווה, אמונה, אהבה... תחושות אשר ימשיכו וילוו אתכם במהלך היום.
בועת השלווה והביטחון שבליבך תמשיך ללוות אתכם. ובכל עת, כאשר תרגישו צורך, תוכלו לשוב ולהתחבר אליה, להגדיל אותה כך שתעטוף את כל גופכם ותספק לכם את השלווה והביטחון שאתם מבקשים.
המלצה: פנו לעצמכם רבע שעה בכל יום להרפייה. שימו לב מהו הזמן שמתאים לכך? האם מתאים לכם להתחיל את היום עם הרפייה מתדלקת? או אולי לנוח עם הרפייה באמצע היום? ואולי לסיים את היום עם הרפייה מרגיעה ומשחררת...
תזכורת: לפני שאתם מתחילים, זכרו לכבות טלפונים (זו כבר חופשה קטנה)
רוצים הדרכה אישית לניהול מצבי מתח?
מחפשים דרך לאיזון?
צרו קשר כאן, או התקשרו 052-8916931
