חדש בבית אלה

קורסי התמקדות חדשים נפתחים...

הרשמה

רוצה להתעדכן?
הירשם/י לניוזלטר החודשי!

התמקדות, הקשבה

התמקדות, דרך של הקשבה

קורה לכם לפעמים שאתם חווים בלבול ואי נחת מעצמכם?
מרגישים מוצפים מחשבות... רגשות... תחושות...
למשל: אתם צריכים להחליט בהקשר לשינויים בעבודה שלכם. להחלטה הזו יהיו השלכות גם על חיי המשפחה שלכם. אתם מרגישים קרועים בין העבודה והמשפחה ולא מסוגלים להחליט. ו... אתם שופטים את עצמכם כדחיינים.
או, משהו כועס ואתם בטוחים שזה קשור אליכם. בטח עשיתם משהו לא בסדר. מרגישים אשמה או פחד.
או, שאתם מחפשים עבודה ולא מוצאים ואתם אומרים לעצמכם שאתם פשוט לא מספיק טובים,  מרגישים קטנים,  חסרי אונים...

ברובד ההגיוני, יכול להיות שאתם "מבינים" שכל המחשבות האלה אינם המציאות. סתם מחשבות לא טובות.  אולי אפילו אמונות יסוד מגבילות...
אולי אתם אפילו נוזפים בעצמכם על כל המחשבות האלה....
אבל,  כלום לא עוזר .המחשבות ממשיכות להגיע,  להציף,  ואיתם רגשות ותחושות לא נעימים.... ובעקבותיהם אתם שוב מצמצמים נוכחות... נמנעים מפעולה.... ושוב חווים תסכול והחמצה....

מגוון רחב של גישות לאימון וטיפול מציעות דרכים וטכניקות לשינוי אמונות ולניהול המחשבות.
גישת ההתמקדות מציעה לשים דגש על הוויה של קבלה במקום על עשייה של תיקון.

מה זה התמקדות (Focusing)?   

התמקדות היא גישה המציעה דרך ייחודית להקשיב לעולם הפנימי באמצעות מתן תשומת לב עדינה ואמפאטית לתחושות הגוף תוך שילוב מודעות פיסית ונפשית.

גישת ההתמקדות מבוססת על פילוסופיה של קבלה ראדיקלית. על פי תפישה זו תנועת החיים הטבעית הפשוטה קורית מעליה, ללא מאמץ, בתנאים של הוויה מקבלת סבלנית, פתוחה ואמפאטית. בדיוק כמו הסביבה שהתינוק צריך כדי לגדול ולהתפתח...
ההתמקדות עוזרת לאנשים לפתח בתוך עצמם הוויה כזאת... כמו אמא פנימית שמלווה אותנו בקול רך ומעודד... או כמו חברה טובה שיודעת להקשיב מבלי להתערב... או כמו גזע  של עץ חסון שיש לו שורשים עמוקים וצמרת רחבה והוא מהווה מקום בטוח ויציב לשבת, לנוח ולהירגע.

כך, גישת ההתמקדות מלמדת אותנו איך להיות עם המחשבות, הרגשות והתחושות שלנו.
במקום להזיז אותם... לתקן אותם... לגרש אותם...
להיות עם גלי הרגשות וים המחשבות מבלי להזדהות... מבלי להתכחש....
כאשר אנחנו מתמקדים, אנחנו לומדים להגיב לתופעות החיים ממקום של נוכחות פנימית יציבה, אמפאטית אשר יכולה להקשיב לכל הרבדים של החוויה הפנימית מבלי להיבהל... מבלי להתפרק... מבלי לשפוט....
פשוט להקשיב... בסבלנות.... בפתיחות.... בקבלה... באמפטיה... בידיעה שהתחושה הפנימית נוצרת בתוכה משמעות... שיש לה מסר חשוב עבורנו....
נקשיב כך שכל "משהו" פנימי שרוצה לבוא לידי ביטוי יוכל להרגיש בטוח מוגן וחופשי להיות אותנטי, לנשום, להתפתח ולהתממש.
הסיבה המרכזית שמחשבות משפיעות עלינו כל כך היא, שאנחנו נוטים להזדהות איתן. כשאנחנו מזדהים עם מחשבה שמחה, זה גורם לנו שמחה. כשאנחנו מזדהים עם מחשבה לא נעימה, היא מציפה אותנו ברגשות ותחושות קשים.

סיפור מקרה - התמודדות עם פיטורין באמצעות התמקדות

יובל פוטר לאחרונה ממקום עבודתו. הוא מודאג בנושא הפרנסה והתעסוקה. הוא חושב שהוא אשם בפיטורין ושאין לו סיכויים טובים למצוא עבודה טובה בקרוב.
כל עוד יובל מזדהה עם המחשבות שלו, הוא מרגיש קטן, חסר אונים ובודד. הרגשות האלה מאמללים אותו ומפריעים לו לחפש עבודה חדשה.
ההתמקדות עוזרת ליובל לזהות את המחשבות שלו כחלק ניפרד ממנו... הוא יוצא מן ההזדהות....  ומקשיב לחלק שניפגע באופן שעוזר "לו" להתרפא. תהליך זה מסייע ליובל להתאושש מחוויית הפיטורין ולהשתלב מחדש במעגל העבודה.
כך למשל יכול להישמע קטע מתוך תהליך התמקדותי עם יובל:
יובל משתף: אני כועס על עצמי שאני לא מצליח למצוא עבודה....
מנחת התמקדות משקפת: יש בך חלק שמשתף אותך ש"הוא" כועס...
"הוא" מספר שהוא מודאג בקשר לעבודה...
תבדוק אם זה בסדר להגיד "לו" שאתה שומע אותו ושים לב לתחושה שעולה בגוף....
יובל : אני מרגיש כובד בחזה, קשה לי לנשום....
מנחת התמקדות: תראה אם אפשר לפנות למקום הזה ולהכיר בו. כמו להגיד לו " אני שם לב שאתה כאן  וכמה זה קשה לנשום ..."
...
יובל : "זה מרגיש כל כך לבד..."
מנחת התמקדות: תראה אם אפשר להגיד לו שאתה איתו עכשיו, ותזמין אותו לשתף אותך במה שעובר עליו...
...
עכשיו, החלק הזה כבר לא לבד.  יש משהו שמקשיב לו.  זו ההתחלה.
מכאן ימשיך תהליך של דיאלוג פנימי עדין ורגיש המשלב הקשבה לתחושת הגוף עם המשגה של חוויות שעולות מתוך העולם הפנימי.
בהדרגה, ככל שההקשבה מעמיקה, תחושת הגוף של יובל משתנה. הכובד שהיה בחזה מתפוגג, הנשימה זורמת שוב, מקום חדש נפתח בפנים.
ההתמקדות מסייעת לנו לייצר מרווח מתאים בנינו לבין החוויות שלנו.  לא קרוב מידי כדי שלא נהיה מוצפים, ונטבע בתוך החוויה...
וגם לא רחוק מידי כדי שלא נחווה ניכור והכחשה...
נייצר בנינו לבין החוויה מרווח כזה שממנו ניתן יהיה להקשיב לחוויה הפנימית באווירה של קבלה ואמפטיה ונפתח שם דיאלוג מפרה שיחדש את תנועת החיים.


גישת ההתמקדות פותחה על ידי הפסיכולוג והפילוסוף פרופ' יוג'ין ג'נדלין מאוניברסיטת שיקגו,  אשר זיהה אצל אנשים שחוו "הצלחה" בתהליכי טיפול וריפוי, מיומנות מיוחדת של דיאלוג עם תחושות הגוף. על בסיס התצפיות שערך  הוא ייצר את שיטת ההתמקדות אשר ניתן להיעזר בה בחיים האישיים וגם לטפל באמצעותה.

גישת ההתמקדות משתלבת הטיב בכל שיטות הטיפול, ההנחייה והאימון תוך כדי הוספת רובד חוויתי גופני ונפשי המעמיק ומעצים כל תהליך.
ויותר מכל דבר אחר, ההתמקדות הינה דרך חיים המטפחת יחסים של קבלה וכבוד בנינו לבין עצמנו ובנינו לבין זולתנו.

לפרטים על קורס התמקדות

לפרטים והרשמה לחצו כאן או התקשרו 0528916931

התמקדות, הקשבה
התמקדות, הקשבה
חגית ספנסר | רח' השניים 6, כרכור | 052-8916931 | chagit@beitella.co.il | www.beitella.co.il