לחשוב מחוץ לקופסה
דמיינו שאתם קמים בבוקר רעננים, שמחים לקראת היום החדש. המחשבה שלכם בהירה, אתם יודעים מה אתם רוצים ולקראת מה אתם הולכים. אתם מודעים וקרובים לעצמכם וגם לסביבה שלכם, חשים ערנות, ביטחון ויכולת. אתם מנצלים את הזמן שלכם ביעילות, מטפחים ומפתחים את הנושאים שבחרתם כקרובים לליבכם. אתם חווים בריאות, אהבה, סיפוק ומימוש עצמי.
האם שלווה פנימית ושביעות רצון אפשרים בשבילי?
אולי אתם נזכרים עכשיו בכל מה שמפריע לכם לחוש כך: בעיות פרנסה, בלבול, כעסים, אכזבות, משברים, פרידות... כל אותם תופעות שכאילו "נפלו עליכם" ואתם חשים חסרי אונים מולם.
הכל אפשרי
גישת ההתמקדות מספקת לנו דרך לחוות גם וגם. יכולת ההכלה שלנו גדילה ויחד איתה האפשרות להיות מודעים למה שקורה בסביבה ( גם כשזה לא כל כך נוח לנו ) ולאופן שבו זה משפיע עלינו ( גם כאשר זה קצת כואב... ) וגם לשמור על אופטימיות ולהמשיך לטפח ולממש את החלומות שלנו למרות כל האתגרים שבדרך.
התמקדות: "לחשוב" דרך הגוף
נניח שיש לכם נושא כלשהו שאתם רוצים לקדם בחייכם. נניח שכמו רב האנשים ביליתם הרבה שעות של חשיבה בניסיון לפתור, לנתח, לסדר את הנושא הזה, אבל ... אין תוצאות. כלומר, החשיבה הרציונאלית לא הביאה איתה פיתרון, לא השיגה התקדמות, לא הרגיעה את המתח ולא הביאה לפריצת דרך חדשה. למשל:
אני לא מצליח/ה להחליט:
מה אני רוצה לעשות כשאגדל? ( הרבה אנשים ממשיכים לשאול את השאלה הזאת גם כשהם כבר " גדולים")
או,
האם לפתוח עסק ולהיות עצמאי או להישאר שכיר? יש כל כך הרבה בעד ונגד, זה מבלבל!
אני לא יודע/ת איך:
איך אני אסתדר עם השכן שלי או הקולגה בעבודה? אין לי כימיה איתו, הוא מעצבן אותי ואין לי סבלנות אליו . מצד שני אני צריך להמשיך לעבוד איתו. מה עושים?
או,
אני סובל ממיגרנות שגוזלות ממני את שמחת חיי. כבר ניסיתי הכל! איך יוצאים מזה?
או,
אני רוצה למצוא בן/בת זוג אבל יש לי חששות שעוצרים אותי... איך מעיזים?
בדרך כלל כשאנחנו ניגשים לענות על שאלות כאלה, אנחנו מקמטים את המצח ומפעילים את הערוץ השכלי שלנו. אנחנו חושבים וחושבים ומצפים שהתשובות, הפיתרונות, המפתחות לשינוי יבואו באמצעות הערוץ הזה.
לפעמים זה עובד מצוין. אבל, לפעמים התשובות אינן מגיעות ואז אנחנו מרגישים תקועים.
כאן נכנסת שיטת התמקדות ומציעה לנו דרך אחרת: לחשוב מחוץ לקופסא - "לחשוב" באמצעות הגוף.
במקום להפנות את השאלה אל הראש, להפנות אותה אל הגוף. זה אולי נשמע מוזר, אבל כשמנסים, מגלים שלגוף יש המון מה להגיד! כל שאלה, כל נושא מעלה מתוך הגוף אין סוף של מידע באמצעות תחושות, רגשות, דימויים, זיכרונות, תמונות וצלילים. כל אלה ביחד מספקים מידע רחב ומעמיק על הנושא שמעניין אותנו. התשובה לשאלה שמעניינת אותנו גלומה בתוך התמהיל המורכב הזה.
ההתמקדות מספקת דרך מובנית " לשוחח" עם הגוף, להקשיב לסימנים שלו וללמוד דרכם על מגוון האפשרויות שעומדות בפנינו.
זה כאילו יש שם בפנים שפע של ידע טרום וורבלי. ההקשבה מאפשרת לידע הזה להתנסח במילים ולבוא לידי ביטוי.
ליצור קשר עם הלא מודע
במילים אחרות, ניתן להתייחס להתמקדות כאל בניית מערכת יחסים של אמון בין המודע והלא מודע, כאשר הגוף מייצג את הלא מודע. ההנחה היא שהמודע מכיל בתוכו רק עשירית מהמידע הקיים בתוכנו. אלא שרובנו לא יודעים כיצד להגיע אל כל אותו מידע שמוצפן בפנים. ההתמקדות מלמדת אותנו איך להתחבר אל הידע הפנימי בצורה פשוטה וידידותית ולחוות ידיעה של המוח השלם.
איך זה נעשה בפועל?
המתמקד יושב עם עצמו או עם פרטנר שיודע להקשיב על פי גישת ההתמקדות.
המקשיב על פי גישת ההתמקדות פשוט נוכח. לא מתערב, לא מתערבב, לא מציע הצעות, לא לוקח אחריות. הוא מקשיב ומשקף אם הוא מתבקש לכך. המתמקד יושב בשקט, בתנוחה נוחה, שואל שאלות ומקשיב למה שהגוף שלו מספר לו.
המידע מגיע אל התודעה במגוון של צורות כמו תנועות, דימויים, תחושות, זיכרונות ועוד. תוך כדי ההקשבה הזאת מגיעות תובנות חדשות.
יש אנשים שמתחברים לכך מיד ויש אנשים שזה מאד מוזר להם בהתחלה. למשל, יכול להיות שנשאל שאלות ומיד יבואו המון מחשבות שישפטו את התהליך או ישאפו לצנזר או לסנן את המידע שמגיע. לפעמים, המידע שעולה הינו חדש ומפתיע עד כדי כך שהראש "קטן" (או שמרן ) מלהכיל אותו!
כשמתמקדים, לא מצנזרים כלום. לא שופטים כלום. גם לא את המחשבות. נותנים מקום לכל מה שיש ומתמקדים איתו.
למי ההתמקדות מתאימה?
כל אדם שאיכות חייו חשובה לו: נשים וגברים, מכל קשת המקצועות והעיסוקים, אנשים שמחפשים דרך לעשות שינוי, אנשים שמרגישים תקועים בתחום מסויים, אנשים שרוצים לשפר את מערכות היחסים שלהם, אנשים שרוצים לקדם תחום מסוים בחייהם, ואנשים שפשוט מתעניינים במודעות אישית והתפתחות .
כמו כן, למטפלים ויועצים, ההתמקדות משתלבת הטיב עם גישות אחרות של טיפול וייעוץ תוך כדי הוספת רובד תחושתי חוויתי אשר מעמיק ומעצים כל תהליך של ריפוי ושינוי.
ו.. יש עוד ערך מוסף: ההתמקדות עוזרת לנו לקבל את עצמנו ואת זולתנו
הערך המוסף של ההתמקדות הוא באספקט של תקשורת ויחסים בין אישיים. מאחר שהתהליך מבוסס על הקשבה פתוחה, מקבלת ואמפאטית, אנשים לומדים תוך כדי כך לרכך את הביקורתית שלהם גם ביחס לעצמם וגם ביחס לזולתם. קבלה עצמית ואמפטיה, בחברה הביקורתית שלנו, זו מתנה רבת ערך!
סיכום
ההתמקדות מייצגת גישה אשר תופשת את האדם כיחידה דינאמית של גוף ונפש אשר מקיימים יחסי גומלין בינם לבין עצמם ובינם לבין הסביבה. המפתח לאיכות חיים של בריאות ואיזון על פי גישת ההתמקדות נמצא בהקשבה ל"תחושת הגוף" ועשייה המבוססת על הקשבה זו. הגוף מהווה חיישן רגיש אשר קולט רשמים הן מהסביבה החיצונית והן מהסביבה הפנימית. ההתמקדות מלמדת אותנו איך לתרגם את האותות שהגוף שולח אלינו להבנה מעמיקה של עצמנו ושל הסביבה.
יוג'ין ג'נדלין, אבי גישת ההתמקדות, ניסח זאת כך:
"קיים סוג מסוים של מודעות גופנית, המשפיעה עמוקות על חיינו ואשר יכולה לסייע בידינו להשיג את מטרותינו האישיות... אם תשכיל לגשת אל התחושה בצורה נכונה, התחושה תשתנה ואיתה גם אתה משתנה ומכאן גם חייך".
אנשים המתמקדים באופן שגרתי מדווחים על שיפור משמעותי באיכות החיים: בתחושת הביטחון העצמי, בבריאות, בקשרים בין אישיים, במימוש העצמי.
בית אלה עורך קורס התמקדות
